• Ramnicu Valcea
    Zăpadă
    duminică
    Zăpadă
    100%

Reguli pentru drumetii pe munte

Reguli pentru drumetii pe munte
 

Incepeti mersul in asa fel incat, sa fie suficienta respiratia numai pe nas! Incepeti drumul la munte fara sa vorbiti, asta va ajuta sa reglati respiratia si va da posibilitatea sa ascultati semnalele corpului, cum se adapteaza el incetul cu incetul dar constant pentru un efort de durata. Aceasta autoconcentrare muta, este de mare folos la inceputul fiecarui drum! La inceputul mersului, in primele 12 – 15 minute si nu mai devreme, sa ajungem la un puls de 120-150 pe minut. Regula generala este: 180 de pulsuri pe minut, minus varsta! Mers constant, ritmic si fara pauze – asta inseamna un mers rational. Fiecare oprire mai lunga reduce randamentul considerabil! Opririle mai lungi de 1-1,5 minute sa le eliminam pentru a mentine un randament maxim si sa eliminam racirea corpului si implicit scaderea randamentului. Iar pentru asa zise opriri tehnice maximum un minut ca de exemplu: schimbare de lenjerie, legare in coarda, fotografiere, legare de coltari, manevre de asigurare, baut apa sau scos de mancare din ranita! Inainte de a ajunge la telul propus (cucerirea varfului, cabana, gura pesterii) vom merge ultimile 5-10 minute din ce in ce mai incet!

Reguli generale de urmat in drumetii

Cateva reguli de „aur” pentru iubitorii muntelui, menite sa va ajute sa faceti din drumetiile voastre clipe frumoase de bunavoie si relaxare.

Muntele nu inseamna numai frumusete si distractie; el poate reprezenta, de asemenea, si un pericol pentru cei care nu respecta cateva reguli elementare de protectie

  • nu plecati in concediu sau in vacanta la munte fara echipamentul adecvat anotimpului;
  • inainte de a pleca in excursie sau drumetie pe munte documentati-va asupra itinerarului, situatiei intretinerii marcajelor si asupra prognozei meteo;
  • nu porniti singuri pe munte, ci in grup de minimum 3 persoane, dintre care cel putin una sa cunoasca temeinic zona respectiva;
  • pe munte evitati sa strigati si sa faceti orice alte zgomote in zonele unde se pot produce avalanse. La traversarea pantelor prielnice avalanselor, trecerea se face la o distanta de cativa metri intre membrii grupului. Cei din spate vor calca exact pe urma lasata de capul coloanei;
  • informati-va la cabanieri asupra marcajelor itinerarului pe care doriti sa-l parcurgeti, cat si asupra celui mai apropiat punct Salvamont;
  • daca vreti sa schiati, nu abordati decat partiile pentru a caror dificultate aveti pregatirea si experienta necesara;
  • nu consumati bauturi alcoolice, acestea diminueaza capacitatea de efort; acordati toata atentia alimentatiei;
  • pe munte, in sezonul de iarna se recomanda cu precadere substantele grase si zaharoase, citronadele, bauturile calde si bine indulcite;
  • trusa medicala minimala nu trebuie sa lipseasca din rucsac;
  • anuntati orice accident primului post salvamont, prin mobil, telefonul oricarei cabane sau prin mesager, direct la primarie sau la cel mai apropiat post de politie din zona.
Top